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球探体育:觉得有些时候减肥可能比较麻烦

发布时间:2021-02-22 15:45:29  点击量:

  很多人又想拥有迷人健康的身材,但是又管不住自己的腿和嘴,觉得有些时候减肥可能比较麻烦,于是走上了自暴自弃的道路。其实大可不必,有些减肥瘦身的动作还是比较简单的,下面小编就为大家介绍几个简单的减肥瘦身的动作。

  球探体育:觉得有些时候减肥可能比较麻烦(图1)球探体育网

  一、卷腹

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  卷腹主要针对腹直肌。基本的卷腹动作是这样的:仰卧于地上,屈膝,脚步平放于地面上;像仰卧起坐一样抬起身体,但是保持下背部不离地;然后复原。内部拉斯州立大学医疗中心的副教授Gilbert M. Willett在2004年的一项研究表明,卷腹离地时吸紧腹部,腹部肌肉得到的锻炼就会翻倍。卷腹有多种变形,例如交臂卷腹、垂直腿卷腹、触腿卷腹等;也可以在健身球上进行。想通过锻炼腹外斜肌来瘦腹的话,可以试试侧卷腹。

  二、独木舟式扭腰

  身体站直,两脚分开,双手交叉扣紧,呼气,并将双手、手臂、肩膀和胸部转到左边,就像在划独木舟。同时左膝向右提。接着吸气并恢复原位。然后继续像刚才往右方向的动作。左右交替进行,共20次。

  三、端正站姿

  要腿直、腰直、背直、颈脖子直和两肩平。立正姿势,两脚自然开立,做到腿、腰、背、颈形成一条直线,使全身骨骼、肌肉伸展,经络血脉畅通。两肩下压,两臂垂直,尽力下伸,并紧贴两体侧,但手腕、手指要自然放松。颈椎向上伸,抬高下颌,闭嘴,舌尖轻抵上齿龈。

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