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球探体育网:俯身飞鸟锻炼哪里肌肉 俯身飞鸟动作要求是什么-健身吧

发布时间:2021-01-12 14:46:34  点击量:

  哑铃是一个很常见的健身器材,它的训练玩法也是丰富多样的,几乎可以进行绝大多数的部位肌肉训练。常见的如哑铃弯举就是一个训练手臂肌肉最经典的一个训练动作。那么,你们知道俯身飞鸟是训练哪里的部位肌肉吗?

  俯身飞鸟

  俯身飞鸟锻炼哪里肌肉

  俯身飞鸟训练的主要是肩部肌肉群跟背部肌肉群,也包含了训练难度最高的三角肌后束。不仅如此,俯身飞鸟对于背阔肌,斜方肌、冈下肌、大圆肌等肌肉也有很明显的刺激效果。在此动作当中,阻力方向向下,对抗阻力方向向上。在向上对抗阻力的过程中,我们的大臂在肩关节处做了水平伸的运动,又因为三角肌后束向心收缩时,有使大臂在肩关节处水平伸的功能,所以此动作可以锻炼到我们的三角肌后束。

  附身飞鸟的动作要求是什么

  1. 在训练的时候,要注意保持稳健的动作,切记利用摆臂的惯性力量进行动作训练,否则训练效果将会大打折扣。

  2. 保持整体身体躯干的稳定,尽可能的减少利用腰部摆动力量训练,主要利用背脊处的力量。

  3. 制定合理的健身计划,要根据自身的实际情况制定,毕竟操之过急,运动量过大,容易对身体产生不好的影响。

  4. 如果想减轻背部的压力,那么,你可以采用斜板或者俯卧进行辅助训练。

  5. 身体向前俯身的角度与所使用的重量相关,重量大时躯干俯身角度与地面成45度角;重量轻时躯干俯身的角度尽量与地面平行。

  6. 在做俯身飞鸟的恢复动作的时候,手臂要保持微微弯曲,同时也不能放松背部的肌肉。

  7. 调整好呼吸节奏,其要领是www.artiger.cn拉起哑铃的时候进行吸气,放下哑铃呼气。

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